Prawdopodobnie wiesz, że zdrowy styl życia obejmuje dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych, uprawianie dużej ilości ćwiczeń fizycznych i radzenie sobie ze stresem. Być może nie wiesz jednak, jak duże znaczenie mają te czynniki. Okazuje się, że rodzaj wykonywanej aktywności jest równie ważny jak jej ilość. Praca nad radzeniem sobie ze stresem i lepsze odżywianie się są bardzo korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Jednak jeśli chodzi o utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, aktywne rodzaje ćwiczeń, takie jak ćwiczenia kardio, ćwiczenia z ciężarkami i rozciąganie, mają większy wpływ niż zwykłe przestrzeganie minimalnych dziennych zaleceń dotyczących zdrowego odżywiania się czy poświęcanie czasu na redukcję stresu. Innymi słowy, to, co robisz, ma większe znaczenie niż to, ile tego robisz. W tym artykule wyjaśniono, dlaczego rodzaj wykonywanych ćwiczeń ma tak duże znaczenie dla zachowania zdrowego i silnego ciała.

Jak ćwiczenia wpływają na utrzymanie zdrowego ciała

Ćwiczenia fizyczne są ważne z wielu powodów, z powodu radzenia sobie ze stresem, poprawy zdrowia psychicznego i zwiększenia energii. Sprawność fizyczna zwiększa także długowieczność (co może prowadzić do wydłużenia życia), poprawia sen, poprawia nastrój, a nawet może poprawić życie seksualne. Ćwiczenia pomagają także zapobiegać chorobom przewlekłym i schorzeniom, takim jak choroby serca, cukrzyca typu 2, osteoporoza, bóle stawów, nadciśnienie, udar mózgu i niektóre rodzaje nowotworów.

Ćwiczenia mogą nawet zmienić Twoje DNA, dzięki czemu odmładzasz się i żyjesz dłużej i zdrowiej. Na przykład, regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet, nawet jeśli posiadają one mutację genu BRCA. Ćwiczenia fizyczne mogą również poprawić nastrój, podnieść poziom energii, pomóc w lepszym śnie oraz zmniejszyć poziom stresu i niepokoju. Regularna aktywność fizyczna może również pomóc w kontrolowaniu wagi i zapobieganiu otyłości.

Rodzaje ćwiczeń, które mają znaczenie

Rodzaj ćwiczeń, które wybierasz, ma znaczenie. Dyktuje on, jak twoje ciało reaguje na aktywność i wpływa na twój poziom sprawności i zdrowia na wiele sposobów. Ćwiczenia takie jak trening cardio i ćwiczenia z ciężarkami zwiększają tętno i przepływ krwi do mięśni, spalając tłuszcz i poprawiając ogólny poziom sprawności i zdrowia.

Ćwiczenia, które zwiększają tętno i przepływ krwi do mięśni przez 30-60 minut, trzy do pięciu razy w tygodniu, są najskuteczniejsze w utrzymaniu zdrowego ciała. Ćwiczenia, które korzystnie wpływają na serce i przepływ krwi, to trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), jogging/bieganie, jazda na rowerze, pływanie, zajęcia aerobiku lub tańca, wiosłowanie, wędrówki, prace w ogrodzie, sport oraz wszelkie inne zajęcia, które podnoszą tętno.

Dlaczego rodzaj aktywności jest ważny?

Niektóre formy ćwiczeń są bardziej korzystne dla zdrowia niż inne. W rzeczywistości niektóre formy ćwiczeń nie tylko lepiej poprawiają stan zdrowia, ale także lepiej zapobiegają urazom i utrzymują mięśnie w dobrej kondycji. Ćwiczenia, które docierają do mięśni i zwiększają przepływ krwi do mięśni, są bardziej korzystne niż ćwiczenia, które polegają na pracy stawów, takie jak pływanie.

Ćwiczenia, które docierają do mięśni i zwiększają przepływ krwi do mięśni, są także bardziej skuteczne w spalaniu kalorii niż ćwiczenia, które opierają się na stawach. Ćwiczenia, które docierają do mięśni i zwiększają ich ukrwienie, zmniejszają także ryzyko urazów mięśni i stawów. Ćwiczenia, które docierają do mięśni i zwiększają przepływ krwi do mięśni, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), trening oporowy i ćwiczenia z ciężarkami, są jeszcze bardziej korzystne, ponieważ pobudzają produkcję enzymów zwiększających zdolność organizmu do leczenia.

Pływanie jest wprawdzie korzystne dla stawów, ale nie dociera do mięśni i nie zwiększa przepływu krwi do mięśni tak, jak inne ćwiczenia. Z tego powodu inne rodzaje aktywności, takie jak ćwiczenia HIIT, trening oporowy i ćwiczenia z ciężarkami, są lepsze dla ogólnego zdrowia i kondycji.

Trening cardio a zdrowie

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, są świetne do spalania tłuszczu. Jednak nie docierają one do mięśni i nie zwiększają przepływu krwi do mięśni, jak inne ćwiczenia. Oznacza to, że nie są one tak skuteczne w poprawie zdrowia i kondycji. Trening cardio doskonale poprawia wytrzymałość i pomaga schudnąć. Jednak nie buduje mięśni tak, jak inne ćwiczenia, więc nie jest tak skuteczny w poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są korzystne dla zdrowia. Nie są jednak tak skuteczne w poprawie kondycji i zdrowia, jak inne ćwiczenia. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję i zdrowie, lepszym wyborem są ćwiczenia, które docierają do mięśni i zwiększają przepływ krwi do mięśni, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), trening oporowy i ćwiczenia z ciężarkami.

Trening siłowy a Twoje zdrowie

Ćwiczenia, które budują mięśnie, takie jak trening siłowy, są szczególnie skuteczne w poprawie zdrowia i kondycji. Ćwiczenia, które budują mięśnie, lepiej zmniejszają ryzyko wystąpienia takich chorób, jak cukrzyca typu 2 i choroby serca, poprawiają metabolizm i zapobiegają bólom stawów. Ćwiczenia, które budują mięśnie, zmniejszają także ryzyko urazów i poprawiają sen, poziom energii i nastrój.

Ćwiczenia budujące mięśnie są bardzo korzystne dla zdrowia. Są one nawet bardziej skuteczne w poprawie kondycji niż ćwiczenia cardio. Ćwiczenia, które budują mięśnie, są szczególnie korzystne dla kości i ścięgien. Zmniejszają ryzyko osteoporozy, poprawiają równowagę i pomagają zapobiegać upadkom. Ćwiczenia budujące mięśnie są bardzo korzystne dla zdrowia. Są bardziej skuteczne w poprawie sprawności fizycznej niż ćwiczenia cardio.

Rozciąganie a Twoje zdrowie

Stretching jest także dobrym ćwiczeniem zmniejszającym ryzyko urazów, poprawiającym sen, poziom energii i nastrój. Stretching jest szczególnie dobry dla poprawy elastyczności, co może pomóc w uniknięciu urazów podczas uprawiania sportu. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń zawsze należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne lub jesteś w wieku powyżej 35 lat. Jednak wiele osób ćwiczących również się rozciąga.

Chociaż rozciąganie jest korzystne i ważne, nie buduje ono mięśni tak, jak trening siłowy. Dlatego też rozciąganie jest szczególnie korzystne dla poprawy elastyczności i zmniejszenia ryzyka urazów. Rozciąganie jest szczególnie korzystne dla osób uprawiających sporty, takie jak gimnastyka lub taniec, w których elastyczność jest bardzo ważna.

Ćwiczenia, które budują mięśnie i zwiększają przepływ krwi do mięśni, to najlepszy sposób na poprawę kondycji i zdrowia. Tego typu ćwiczenia lepiej też zapobiegają urazom stawów i mięśni. Ćwiczenia, które docierają do mięśni i zwiększają przepływ krwi do mięśni są najbardziej skuteczne w poprawie zdrowia i kondycji. Ćwiczenia te sprzyjają także skuteczniejszemu gojeniu się ran. Ćwiczenia, które docierają do mięśni i zwiększają ich ukrwienie, szczególnie dobrze wspomagają gojenie i zapobiegają urazom. Ćwiczenia, które docierają do mięśni i zwiększają ich ukrwienie, są szczególnie korzystne dla budowania mięśni i poprawy elastyczności. Ćwiczenia, które docierają do mięśni i zwiększają ich ukrwienie, to najlepszy sposób na poprawę kondycji i zdrowia.