Serce jest ważnym organem biorącym udział w przepływie krwi i dostarczaniu tlenu do całego organizmu. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe wzmacniają serce poprzez zwiększenie przepływu krwi i poprawę ciśnienia krwi. Silne serce prowadzi do zmniejszenia ryzyka chorób serca. Podobnie jest z płucami - im więcej się ćwiczy, tym wydajniej się oddycha. Im więcej powietrza można zaczerpnąć, tym więcej tlenu organizm może wykorzystać do wytwarzania energii i naprawy komórek.

Rodzaje ćwiczeń, które mają znaczenie

Ćwiczenia pomagają także w kontrolowaniu wagi i zmniejszaniu ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2. Może nawet poprawić zdrowie psychiczne i nastrój, zmniejszyć lęk i depresję oraz poprawić jakość snu. Wykazano nawet, że ćwiczenia mają działanie ochronne na stawy, kości i mięśnie. Może nawet pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu procesu starzenia się.

Słynni sportowcy mogą myśleć, że ich życie to przede wszystkim treningi, mecze i wielkie zwycięstwa. Choć to prawda, to jednak jest to coś znacznie więcej. Bycie sportowcem niesie ze sobą wiele korzyści, w tym możliwość pomagania innym i nawiązywania nowych przyjaźni. Jednak ci, którzy chcą zostać sportowcami lub dołączyć do nich, powinni wiedzieć o kilku rzeczach. Obowiązki związane z byciem sportowcem wykraczają poza samo pojawianie się na treningach i meczach. Jest wiele innych szczegółów związanych ze zdrowym stylem życia sportowca.

Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie jesteś już osobą aktywną. Jeśli tak jest, to naprawdę nie musisz nic zmieniać w swoim poziomie aktywności. Korzyści płynące z ćwiczeń są liczne i szeroko zakrojone, więc nie daj sobie wmówić, że powinieneś zacząć więcej lub mniej odpoczywać.

Jeśli jednak nie jesteś tak aktywny, istnieją dwa kluczowe rodzaje ćwiczeń, na których powinieneś się skupić. Po pierwsze, nie należy zaniedbywać ćwiczeń kardio. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe wzmacniają serce i płuca, a także poprawiają przepływ krwi do mięśni i innych narządów.

Dla wielu osób bieganie jest najbardziej naturalną formą treningu kardio. Jeśli nie lubisz biegać, istnieją inne możliwości, takie jak jazda na rowerze, pływanie, a nawet spacery.

Drugim rodzajem ćwiczeń, na którym powinieneś się skupić, jest trening siłowy. Jest to rodzaj ćwiczeń, które budują mięśnie, a tym samym poprawiają metabolizm i zdolność do spalania kalorii.

Dlaczego rodzaj aktywności jest ważny?

Kiedy wiele osób słyszy słowo "ćwiczenia", automatycznie myśli o treningu kardio. Jednak zarówno trening cardio, jak i trening siłowy są ważnymi aspektami zdrowego stylu życia. Oba rodzaje ćwiczeń mają wiele pozytywnych skutków dla organizmu, ale mechanizmy, które za nimi stoją, różnią się.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia cardio zwiększają tętno i wzmacniają serce. Dzieje się tak dzięki zwiększeniu objętości krwi pompowanej przez serce przy każdym uderzeniu oraz zwiększeniu siły skurczów serca. Z drugiej strony, trening siłowy jest tak zwaną aktywnością "obciążeniową". Zwiększa on siłę mięśni poprzez doprowadzenie ich do stanu bliskiego niewydolności, a następnie umożliwienie im odpoczynku, naprawy i wzmocnienia. Można to osiągnąć, podnosząc ciężary, używając taśm oporowych lub wykonując ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, takie jak przysiady, pompki i skłony.

Trening kardio a zdrowie

Trening cardio wzmacnia serce i płuca, a także poprawia przepływ krwi do mięśni i innych narządów. Układ sercowo-naczyniowy to sieć organów i naczyń krwionośnych, które dostarczają tlen i składniki odżywcze do mięśni i innych tkanek. Jeśli jakakolwiek część tego układu jest uszkodzona, może to wpłynąć na jakość życia. Serce jest centralnym organem układu sercowo-naczyniowego. Pompuje krew przez całe ciało, dostarczając tlen i składniki odżywcze do tkanek oraz usuwając produkty odpadowe wytwarzane przez komórki.

Trening cardio wzmacnia serce, co oznacza, że pompuje ono więcej krwi przy każdym uderzeniu. Jest to ważne, ponieważ zapotrzebowanie na krew w organizmie zmienia się. Mięśnie, skóra, mózg i układ trawienny zużywają krew w różnym czasie i w różnym stopniu. Silne serce może pompować więcej krwi w całym organizmie, nawet jeśli mięśnie wymagają więcej krwi do ćwiczeń.

Trening siłowy a Twoje zdrowie

Wszystkie mięśnie są albo aktywne, albo pasywne. Mięśnie aktywne to te, które są zaangażowane w ruch. Mięśnie pasywne to te, które nie są zaangażowane w ruch, ale nadal są ważne dla Twojego ciała. Podnosząc ciężary, wykonując trening oporowy lub ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, wzmacniasz mięśnie aktywne. Poprawia się także funkcjonowanie tkanek pasywnych, takich jak kości. W rezultacie zmniejszasz ryzyko urazów i poprawiasz ogólny stan zdrowia.

Regularne wzmacnianie mięśni pomaga im skuteczniej wykonywać swoje funkcje. Oznacza to, że Twój układ trawienny może pobierać więcej składników odżywczych ze spożywanego pokarmu, a układ odpornościowy może skuteczniej zwalczać choroby. Mięśnie odgrywają również ważną rolę w regulacji metabolizmu. Odpowiadają za spalanie kalorii pochodzących ze spożywanych pokarmów.

Stretching a Twoje zdrowie

Stretching jest często postrzegany jako ćwiczenie rozgrzewające lub coś, co wykonuje się pod koniec treningu. Jednak jest to coś znacznie więcej. Stretching jest formą ćwiczenia, które poprawia elastyczność stawów, zwiększa przepływ krwi i dopływ tlenu oraz rozluźnia mięśnie. Regularne rozciąganie zmniejsza prawdopodobieństwo, że mięśnie będą sztywne i obolałe. Zmniejsza się także ryzyko kontuzji - kluczowym powodem, dla którego warto włączyć rozciąganie do rutyny ćwiczeń, jest zapobieganie urazom. Stretching pomaga także zwiększyć metabolizm i poprawić trawienie poprzez zwiększenie przepływu krwi do układu pokarmowego.

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do utrzymania zdrowego stylu życia. Jeśli obecnie nie ćwiczysz regularnie, teraz jest dobry czas, by zacząć. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać. Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz, pamiętaj, by wykonywać je regularnie, urozmaicając swoją rutynę w miarę postępów.