Jak utrzymać formę zimą, nie wychodząc z domuZ coraz krótszymi dniami i spadającą temperaturą, pozostanie w dobrej formie i zdrowiu zimą może być wyzwaniem. Jednak nie jest to niemożliwe! Choć być może będziesz musiał nieco zmodyfikować swoją dotychczasową rutynę, aby pozostać aktywnym przez chłodniejsze miesiące, istnieje wiele sposobów na utrzymanie swojego poziomu sprawności przez cały sezon. Wszyscy wiemy, że jesień nadejdzie prędzej niż później, ale dlaczego czekać, aż lato poczuje się jak odległe wspomnienie? Aby pomóc Ci przygotować się do sezonu swetrów i szalików, mamy kilka świetnych sposobów na pozostanie aktywnym w chłodniejsze dni - bez konieczności dzielenia się śniegiem i oblodzonymi chodnikami. Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, istnieje wiele sposobów, aby pozostać aktywnym i być w formie, gdy temperatura spada na zewnątrz.

Zamiast treningu - spacer

Nawet jeśli nie znajdziesz czasu na intensywny trening, nadal możesz podnieść swoje tętno biorąc energiczny spacer rano (lub po południu), kiedy na zewnątrz jest jeszcze stosunkowo chłodno. Chociaż prawdopodobnie nie będziesz w stanie chodzić tak szybko w ciepły, słoneczny dzień, jak w chłodniejszy, to jednak szybki spacer sprawi, że Twoje serce będzie pompować, a krew będzie płynąć. Brisk walking może nie być tak skuteczny jak trening o wysokiej intensywności, jeśli chodzi o spalanie kalorii lub zwiększenie metabolizmu, ale jest to świetny sposób na rozciągnięcie mięśni i zwiększenie ogólnego stanu zdrowia. Dodatkowo, jeśli spacerujesz z przyjacielem lub członkiem rodziny, może to być świetny sposób na nawiązanie kontaktów towarzyskich i nadrobienie zaległości, zwłaszcza jeśli masz małe dzieci, które nie mają czasu na intensywny trening.

Domowa siłownia

Jeśli masz dostęp do siłowni, teraz jest idealny czas, aby zacząć uderzać w bieżnię lub maszynę eliptyczną. Kiedy temperatury zaczną spadać na zewnątrz, najlepiej unikać ćwiczeń na zewnątrz, aby zapobiec problemom zdrowotnym, takim jak hipotermia i odmrożenia. Ćwiczenia w pomieszczeniach zamkniętych to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia bez konieczności zmagania się z zimnem, a ponadto pozwalają skupić się na swoim zdrowiu bez konieczności martwienia się o otoczenie. Podczas gdy ćwiczenia w domu są świetne dla zdrowia, może się okazać, że nie osiągniesz swoich celów fitness tak szybko, jak gdybyś ćwiczył na zewnątrz. Dzieje się tak dlatego, że ćwicząc w pomieszczeniach spalisz mniej kalorii niż ćwicząc na zewnątrz, a sprzęt w pomieszczeniach może nie stanowić takiego wyzwania dla Twojego ciała jak trening na zewnątrz. Jednak, jeśli spędzasz więcej czasu na siłowni, może się okazać, że osiągniesz swoje cele fitness w szybszym tempie niż gdybyś spędzał więcej czasu na zewnątrz.

Zbuduj siłę rdzenia

Niezależnie od tego, czy już ćwiczysz, czy nie, teraz jest idealny czas, aby zacząć pracować nad siłą rdzenia. Chociaż możesz być w stanie przetrwać zimę bez pracy nad swoim abs, ważne jest, aby mieć silny rdzeń, aby zapobiec urazom i poprawić ogólną siłę. Podczas gdy mógłbyś pójść na siłownię i zrobić crunches lub planks, aby wzmocnić swój rdzeń, możesz również zrobić to w domu. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu, aby wzmocnić swój rdzeń; wszystko, czego potrzebujesz, to trochę determinacji i kreatywności. Łatwym sposobem na wzmocnienie rdzenia bez chodzenia na siłownię jest robienie desek podczas oglądania telewizji lub podczas czekania na gotowanie obiadu.

Sporty zespołowe

Jeśli lubisz sport siatkówki halowej, badmintona lub tenisa stołowego, to możesz kontynuować uprawianie tych sportów w zimie, używając mini trampoliny lub reboundera. Wiele osób używa mini trampolin do ćwiczeń i są one świetnym sposobem na utrzymanie formy bez konieczności wychodzenia z domu. Z mini trampoliną możesz wykonywać różne ćwiczenia, które wzmacniają różne mięśnie, poprawiają zdrowie układu krążenia i spalają kalorie. Ćwiczenia takie jak podskoki, podnoszenie kolan, skoki krzyżowe i przysiady mogą być wykonywane na mini trampolinie, aby wzmocnić różne mięśnie i poprawić ogólny stan zdrowia.

Jeśli chcesz uprawiać nowy sport, ale nie masz dostępu do mini trampoliny, możesz uprawiać go w pomieszczeniach zamkniętych. Sporty halowe to świetny sposób na pozostanie aktywnym w miesiącach zimowych, a w wiele z nich możesz grać z członkami rodziny.

  • Badminton - Badminton to zabawna gra, w którą można grać w pomieszczeniach. Jeśli masz dzieci, możesz grać z nimi, a jeśli nie, możesz dołączyć do ligi z przyjaciółmi lub współpracownikami.
  • Bilard - Bilard to kolejna zabawna gra, w którą można grać w domu i z przyjaciółmi lub członkami rodziny o dowolnym poziomie umiejętności. Stoły bilardowe można znaleźć w wielu barach i restauracjach, lub można kupić jeden do domu i ćwiczyć swoje sztuczki.
  • Kręgle - Kręgle to świetny sport, w który można grać z przyjaciółmi i członkami rodziny o dowolnym poziomie umiejętności, a wiele kręgielni oferuje tanie ceny i promocje w miesiącach zimowych.
  • Tenis stołowy - Kolejny wspaniały sport halowy, tenis stołowy jest grą bardzo towarzyską i może w nią grać prawie każdy. Możesz grać sam lub dołączyć do lokalnej ligi i jest to świetny sposób na utrzymanie kondycji.

Utrzymanie sprawności fizycznej za pomocą ciężarów

Jeśli nie jesteś w stanie uczestniczyć w innych rodzajach ćwiczeń, takich jak chodzenie, jogging, czy uprawianie sportów halowych, możesz nadal utrzymywać swoją kondycję, podnosząc ciężary w domu. Ćwiczenia takie jak przysiady, wypady, bicepsy i wyciskanie na barki mogą być wykonywane w domu z zestawem hantli lub taśmą oporową. Ćwiczenia z ciężarkami są świetne dla ogólnego stanu zdrowia i są szczególnie dobrym rozwiązaniem, jeśli wracasz do zdrowia po kontuzji i nie możesz chodzić ani biegać.

Jeśli nie masz ciężarków lub taśmy oporowej, nadal możesz ćwiczyć. Wystarczy wyszukać w serwisie YouTube ćwiczenia z wykorzystaniem przedmiotów gospodarstwa domowego, takich jak puszki z jedzeniem lub butelki z wodą, aby stworzyć własne ciężarki w domu.

Zimniejsze miesiące to świetny czas, aby pozostać sprawnym i aktywnym bez konieczności pocenia się. Z kilkoma zmianami w swojej obecnej rutynie treningowej i kilkoma nowymi urządzeniami dla domu, możesz nadal pozostać sprawny i zdrowy przez całą zimę. Od szybkich spacerów po mini treningi na trampolinie - istnieje wiele sposobów na pozostanie aktywnym w domu, a wiele z nich pozwala na spędzenie czasu z przyjaciółmi i członkami rodziny. Nie czekaj więc, aż nadejdzie wiosna, aby rozpocząć swoją podróż fitness. Zamiast tego skorzystaj z tych wskazówek, aby przygotować się na jesień, a będziesz mógł pozostać aktywny przez całą zimę.

Teraz jest idealny czas, aby zacząć myśleć o pozostaniu sprawnym i aktywnym podczas zimy. Dzięki tym wskazówkom będziesz dobrze przygotowany, aby jak najlepiej wykorzystać sezon na swetry i szaliki.