Utrzymanie wagi w ryzach jest niezbędne do zachowania dobrego zdrowia. Joga może pomóc Ci schudnąć i mieć szczupłe ciało poprzez spalanie tłuszczu, zwiększenie tempa metabolizmu i aktywację mięśni. Poprawia również Twoją postawę i pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu ze środkowej części ciała, ramion i innych problematycznych miejsc. Jeśli szukasz sposobów, aby urozmaicić swoją praktykę jogi i uzyskać szybsze rezultaty, jeśli chodzi o utratę wagi, istnieją pewne pozy, które z większym prawdopodobieństwem pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Zebraliśmy kilka najlepszych pozycji jogi na odchudzanie, które szybko wyszczuplą Twoją sylwetkę.
Poranny spacer na odchudzanie
Jeśli zmagasz się z utratą wagi i próbowałeś znaleźć sposoby, aby to się stało, to powinieneś spróbować dodać chodzenie do swojej codziennej rutyny. Istnieje tak wiele korzyści z chodzenia, ale jednym z głównych powodów, dla których ludzie zmagają się z włączeniem tej działalności do ich codziennego życia jest to, że nie są one chodzić w odpowiedni sposób. Kiedy chodzisz, ważne jest, aby upewnić się, że chodzisz w sposób, który zmaksymalizuje korzyści i zminimalizuje potencjalne szkody. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić jest chodzenie w dół. Kiedy idziesz w dół, kładziesz mniejszy nacisk na swoje stopy, kolana i plecy. Chodzenie w dół pozwoli Ci chodzić z tą samą prędkością, ale będzie zużywać mniej energii, ponieważ idziesz z przepływem grawitacji. Oznacza to, że będziesz mógł chodzić dłużej i będziesz miał mniejszą szansę na doznanie kontuzji.
Pozycja krzesła do odchudzania
Chair pose jest siedzącą, wyprostowaną pozycją balansującą, która rozciąga biodra, uda i kostki. Eksperci twierdzą, że ta asana jest jedną z najlepszych pozycji jogi dla utraty wagi. Poprawia krążenie krwi, dzięki czemu wszystkie organy w twoim ciele otrzymują potrzebne im składniki odżywcze. Tonuje również kolana, kostki i nadgarstki.
Aby wykonać pozę krzesła, upewnij się, że siedzisz na macie do jogi. Usiądź na podłodze i połóż dłonie na podłodze obok bioder. Podnieś biodra do góry, a kolana umieść na wysokości łokci. Następnie pochyl się w stronę podłogi i balansuj na rękach. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund i wróć do pozycji siedzącej. Powtórz ten sam proces co najmniej 2-3 razy.
Tadasana i wyginanie się do tyłu
Pozę górską, zwaną również tadasaną, można śmiało nazwać pozą na odchudzanie. Poprawia krążenie krwi i trawienie, co oznacza, że wszystkie składniki odżywcze w twoim ciele są łatwiej dostępne dla twoich organów. W rezultacie poczujesz się pełen energii, zmotywowany i gotowy do podjęcia wszelkich wyzwań, które możesz napotkać. Dodatkowo pomaga Ci się skupić, zrelaksować i lepiej medytować, co może poprawić Twoją produktywność i wydajność w pracy oraz w życiu społecznym.
Poprawia również Twoją postawę, a kiedy stoisz prosto, sprawia, że wydajesz się szczuplejszy i bardziej pewny siebie. I wreszcie, ale nie najmniej, to również pomaga schudnąć. Kiedy wykonujesz pozę tadasana, kurczysz i przyciągasz mięśnie brzucha i rdzenia. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy dodasz do tej pozycji lekkie wygięcie do tyłu. To zwiększa intensywność pozy, co oznacza, że będziesz spalać więcej kalorii i tłuszczu z każdym powtórzeniem tej pozy.
Cat-Cow i obrotowe pozy dla utraty wagi
Jeśli szukasz więcej sposobów, aby zmaksymalizować korzyści płynące z jogi, to powinieneś spróbować dodać pozę cat-cow i pozę rotacyjną do swojej rutyny jogi. Te pozy są świetne dla poprawy elastyczności, budowania siły rdzenia i poprawy postawy. Ponadto, pomagają one również stracić wagę. Cat-Cow pozy są świetne dla poprawy trawienia i metabolizmu. To sprawia, że są idealne dla tych, którzy chcą schudnąć. W rzeczywistości, można spalić do 100 kalorii, gdy robisz te pozy. Pomagają one również poprawić swoją postawę i złagodzić stres i niepokój. Obrotowe pozy są świetne do poprawy swojej elastyczności. Są idealne dla osób, które chcą poprawić swoją elastyczność, ale nie chcą tracić wagi. Wszystko, co musisz zrobić, to obrócić swoje ramiona, tułów i nogi. Dzięki temu zwiększysz elastyczność swoich mięśni.
Joga to świetny sposób na poprawę elastyczności, siły i kontroli oddechu. Wszystkie te rzeczy mogą pomóc ci szybciej schudnąć. Dodatkowo, joga jest dobrym sposobem na zarządzanie stresem, niepokojem i innymi problemami zdrowia psychicznego. To może pomóc Ci uniknąć przejadania się jako sposobu radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Jeśli chcesz schudnąć, joga jest świetnym sposobem, aby to zrobić. Możesz wybrać pozy, które koncentrują się na twoim rdzeniu, takie jak kota-krowę i obracające się pozy. Lub możesz wybrać pozy, które koncentrują się na rozciąganiu ciała, jak pozę górską. Uprawianie jogi może również pomóc Ci uniknąć znudzenia rutyną treningową.